把桿訓(xùn)練（扶把訓(xùn)練），對初學(xué)者尤為重要，把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是為以后完成各種徒手動作及組合做準(zhǔn)備的。使用把桿進(jìn)行訓(xùn)練其內(nèi)容主要包括扶把的各種站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、劃圈、壓腿、擊打、身體的彎曲與波浪、移重心、平衡與控制、轉(zhuǎn)體、跳躍等練習(xí)。借助把桿進(jìn)行慢動作及分解動作的練習(xí)，不僅能培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力，能夠發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，建立正確的動作概念。開始訓(xùn)練時可以雙手扶把，以幫助控制身體姿勢，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，可改為單手扶把。
把桿訓(xùn)練中應(yīng)注意幾個問題
把桿的訓(xùn)練，基本上都是一些常見的舞蹈動作，但在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練者自身的身體條件，抓住訓(xùn)練的主要問題，就能起到不一樣的訓(xùn)練效果。
1.結(jié)合訓(xùn)練者的實(shí)際情況，注意力量與軟度的訓(xùn)練
重視和加強(qiáng)力量及柔韌性的訓(xùn)練，可以強(qiáng)化訓(xùn)練者的肌肉收縮能力、關(guān)節(jié)肌肉組織和韌帶的柔韌性，同時也能使其他舞蹈素質(zhì)得以提高，比如穩(wěn)定性、控制力和靈活性等。經(jīng)過長期的重視和強(qiáng)化訓(xùn)練，練習(xí)者在舞蹈時就不再有速度不夠、腿伸不直、抬不高、踢不起及動作幅度太小的缺陷了。
2.在把桿訓(xùn)練中，注意氣息的支點(diǎn)
舞蹈中呼吸的運(yùn)用，影響著整體運(yùn)動的過程，也直接影響舞姿的流暢，因此，在訓(xùn)練中讓練習(xí)學(xué)會科學(xué)的呼吸方法并找到氣息的支點(diǎn)是十分重要的。從基礎(chǔ)開始做起，從把桿訓(xùn)練開始，練習(xí)者要在訓(xùn)練之中形成一種慣性，抓住氣息支點(diǎn)也就能在今后的舞蹈中運(yùn)用自如了。
3.在訓(xùn)練過程中，注意支撐腿的姿勢和穩(wěn)定
注意支撐腿的站立姿勢，能確保人體的穩(wěn)定性增強(qiáng)。在舞蹈中有著穩(wěn)定的，強(qiáng)有力的主力腿支撐，才能做出各種美而動人的舞姿。
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